우리는 복부와 측면의 체중 감량 운동을 조사하는 기사를 주목합니다. 당신은 신체 운동이 체중 감량 과정에 어떻게 기여하는지, 그리고식이 요법이나 기아보다 더 나은 것을 배웁니다. 연습 선택을 취하는 방법과 개인 기능을 고려해야 할 개인 기능을 읽으십시오. 또한 집에서 혼자서 쉽게 수행 할 수있는 기본적이고 효과적인 운동에 익숙해집니다.
운동이 체중 감량에 기여하는 방법
운동은 다음과 같은 이유로 과도한 체중과 비만과의 싸움에서 중요한 역할을합니다.
- 신체 활동은 지방 퇴적물로 형성된 활성 에너지 연소에 기여합니다. 그리고 이것은 지방의 동원과 신체의 양이 감소하게됩니다.
- 사람이 저 칼로리 다이어트에 앉을 때, 신체에는 에너지 매장량을 유지하기 위해 체중 감량을 차단하는 보호 생리적 반응이 포함되어 있습니다. 특히식이 요법이 너무 지쳐서 사람이 오랫동안 앉아있는 경우. 신체 활동을하면 이런 일이 일어나지 않으며 체중이 훨씬 빠르고 효율적으로 상실됩니다.
- 신체 활동은 신경계의 교감 부분을 자극하고 신진 대사 속도를 증가시킵니다. 이 경우 신체에 의해 소비되는 에너지의 양이 소비되며, 이는 체중 감량으로 이어집니다.
- 또한 주목할 가치가 있습니다 규칙적인 부하는 신체적, 정신 감정 분위기를 향상시킵니다, 사람을 활동적이고 활발하게 만들고 인생은 훨씬 더 흥미롭고 밝습니다.
자신을위한 최고의 운동을 선택하는 방법
스스로 적합한 운동을 선택하려면 전문가들은 다음과 같은 기능을 고려하는 것이 좋습니다.
- 얇은 허리를 원한다면 추가로드로 틸트를 거부해야합니다.. 이 운동은 언론의 비스듬한 근육과 측면 근육의 집중적 인 성장에 기여하므로 허리는 시간이 지남에 따라 크기가 증가합니다. 이러한 운동은 소녀보다 신체 비율을 높이고 자하는 사람들에게 다소 적합합니다.
- 시의회 수업은 효과적인 것으로 간주됩니다 복부에서 과도한 지방으로 어려움을 겪지 만 잊지 말아야 할 위험이 있습니다. 후프를 가진 일정한 클래스는 골반 기관의 생략을 유발합니다.
- 추가 가중치로 측면으로 회전하기로 결정한 경우 운동을 수행하는 과정에서 갑자기 움직일 수 없습니다.
- 위와 측면에 과도한 킬로그램이있는 원은 심장 부하에 도움이됩니다.. 이러한 운동은 신진 대사를 향상 시키며, 이것은 지방 퇴적물의 집중적 인 연소에 기여합니다. 또한 간격 하중을 선호하는 것도 가치가 있습니다.
- 또한 신체 운동과 추가 부하를 결합하는 것이 좋습니다.
- 이 과정에서 언론의 비스듬한 근육의 하중을 제어해야하며 과도하지 않아야합니다.
최고의 운동
허리를 얇고 아름답게 만들 수있는 다양한 운동 세트가 있습니다.
비틀기
가장 유명한 것은 언론에서 Twisting이라고 불릴 수 있습니다.
- 그것을 수행하려면 평평한 표면이나 깔개에 누워서 다리를 무릎에 구부려 야합니다 (발은 바닥에 위치해야합니다).
- 손을 머리 뒤로 가져 가서 심호흡을하고 바닥에서 몸을 찢고 발로 잡아 당깁니다.
- 그런 다음 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.
- 2-3 개의 접근 방식을 10 번 반복하는 것이 좋습니다.
역 비틀림
- 이렇게하려면 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 두십시오.
- 손은 몸을 따라 놓습니다.
- 이제 엉덩이가 결국 바닥에 수직으로 앉아 무릎이 가슴을 향해 다리를 올릴 필요가 있습니다.
- 바닥에서 다리를 찢으면 숨을 내쉬고 다리가 바닥에 놓으면 흡입해야합니다.
- 10 번의 반복 3 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.
비스듬한 비틀림
- 균일 한 표면에 누워서 손을 머리 뒤에두고 다리를 무릎에 구부려 발이 바닥에 닿지 않도록해야합니다.
- 이제 케이스를 높이고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎까지 뻗어 있어야합니다. 몸의 왼쪽은 바닥에 남아 있어야합니다.
- 반대로 움직임을 반복하십시오. 몸의 오른쪽이 바닥에 남아 있도록 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎에 도달하십시오.
- 한 가지 접근 방식에서는 최소 15 회 이상 반복해야합니다.
플랑크
이것은 언뜻보기에 언론, 엉덩이 및 허리의 근육의 작품을 목표로하는 간단한 운동입니다.
- 팔꿈치, 무릎 및 손가락이 바닥에 놓이도록 바닥에 위치하십시오.
- 목과 척추는 한 줄로 내려져야하며 시선은 앞으로 향합니다.
- 그런 다음 바닥에서 무릎을 찢고 30 분 동안이 위치에 있어야합니다. 호흡이 평범한 것이 중요합니다.
- 그 후, 당신은 사이드 바의 위치로 가서 30 초의 양쪽에서 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 발과 손바닥이 바닥에 놓이도록 위치를 다시 가져갑니다.
- 중심 심각도를 신체의 오른쪽으로 이동하십시오. 오른손은 직각으로 구부러져야합니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽에 놓고 다리를 똑바로 잡고 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 이 위치에서는 30 초가되어야합니다. 앞으로 1-2 분 동안 계획을 이행 할 수 있습니다.
- 다른 쪽의 운동을 반복하십시오.
군단과의 폐가 회전합니다
이 운동은 초보자에게 적합합니다.
- 그의 왼발로 한 걸음 앞으로 나아가 무릎에 구부립니다. 이것은 오른쪽 허벅지의 근육을 늘릴 것입니다.
- 그들이 바닥과 평행하게 정착하도록 손을 당신 앞에서 뻗어 있습니다.
- 따뜻한 -up 후에 다시 왼발을 한 발 앞으로 나아가서 가상 의자에 앉으십시오. 오른쪽 다리는 뒤에 남아 있어야하고 발가락은 지구를 만져야합니다. 그렇게함으로써 먼저 등을 똑바로 떠난 다음 몸을 돌릴 수 있습니다.
- 다른 발로 그러한 공격을하십시오.
- 움직임을 15 번 반복 할 수 있습니다.
다른 방향의 경사
- 운동을 수행하려면 똑바로 가서 다리를 모아야합니다.
- 손을 들고 머리 위로 접습니다.
- 몸을 가능한 한 왼쪽으로 기울이고이 위치를 15 초 동안 유지하십시오. 몸의 오른쪽에서 스트레칭을 느껴야합니다.
- 초기 위치로 돌아갑니다.
- 운동을 반복하여 몸을 오른쪽으로 기울입니다.
- 앞으로 시간을 늘리고 30, 45 및 60 초의 위치를 유지할 수 있습니다.
훈련하는 동안 복부 근육을 완벽하게 강화하는 또 다른 흥미로운 운동을 할 수 있습니다.
- 실행하려면 네 가지 모두가되어야합니다.
- 프레스를 긴장시키고 심호흡을하십시오.
- 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 긴장하고 위장을 단단히 잡습니다.
- 이 위치에서는 최소 15 초 동안 위를 잡아야합니다.
더 나은 효율성을위한 팁
교육을 효과적으로하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.
- 물리 운동의 강도를 점차적으로 증가시켜야합니다.. 정규 계급이있을 때, 신체는 하중에 적응할뿐만 아니라 더욱 탄력적입니다. 따라서 일주일에 한 번 이상 달리기, 사이클링 또는 전력 하중을 포함하는 것이 좋습니다. 이것은 과도한 칼로리를보다 효과적으로 태우고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 신선한 공기의 수업을 선호합니다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 몸 전체를 치유하는 데 기여합니다.
- 수업을 계획하는 것이 중요합니다. 이를 통해 미리 준비하고 제 시간에 운동을 시작할 수 있습니다. 결국, 이것을 위해서는 옷, 신발 및 물을 재고를 결정해야합니다. 많은 사람들이 훈련을 위해 적절한 음악을 사용하며, 미리 준비하는 것이 좋습니다.
- 체중 감량에 역할을 시행하는 것은 영양이 있습니다따라서 조정해야합니다. 예를 들어, 전문가들은 크로크를 포함하여 더 많은 야채를 식단에 도입하는 것이 좋습니다.이 크로크를 포함하여 훈련을 소진 한 후 신체가 더 빨리 회복 할 수 있으며 초콜릿이 더 빨리 회복 될 수 있습니다. 또한 깨끗한 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다 (하루에 최소 2 리터).
- 쓰레기를 무시하지 마십시오. 주요 훈련 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 이것은 조직의 크레페와 가능한 부상을 최소화합니다. 수업 후 근육 스트레치 마크를 만드는 것이 좋습니다.
- 이 기간 동안 대화에 방해받지 마십시오. 교실에 집중하고 올바르게 그리고 최대 수익을내는 것이 중요합니다. 당신이 당신이 같은 -미친 사람들의 그룹에 종사하는 경우에 특히 그렇습니다.
- 식이 요법을 조정하는 것뿐만 아니라 정상적인 휴가와 수면을 확보하는 것이 중요합니다.
- 운동을 직접 선택하기가 어렵다면 코치로부터 도움을 구하는 것이 좋습니다.당신의 기능과 소원을 고려하여 적절하고 효과적인 단지를 제공 할 수있는 사람. 그리고 가장 중요한 것은 불변성입니다. 아무것도하지 않는 것보다 운동에 하루에 20 분을 바치는 것이 좋습니다. 이것은 수업과 피로 후 사람이 불쾌한 감각에 직면 할 때 가장 어려운 일입니다.
체중을 얼마나 빨리 감량 할 수 있는지
결과는 신체 운동, 빈도 및 훈련 강도,이 기간 동안 이끄는 라이프 스타일에 달려 있기 때문에 특정 숫자에 대해 이야기하는 것은 매우 어렵습니다. 또한 신체의 개별 특성은 배제 될 수 없습니다.
정확히 한 가지 : 훈련이 일정하고 강렬하다면, 일주일 안에 변화가 눈에 띄게 될 것입니다 : 우물, 신체의 근육 상태와 신체 전체가 개선 될 것입니다. 이런 식으로, 한 달에 최대 4kg을 잃을 수 있습니다. 즉, 허리와 측면이 줄어 듭니다.
주의를 기울이십시오! 가장 중요한 것은 욕망과 불변성입니다. 그리고 결과를 더욱 효과적으로 만들기 위해, 당신은 심장 부하에 걸고 집중할 수 있습니다.